Pilates Zayıflatır mı?

Pilates zayıflatır mı sorusu son yıllarda Pilates’e merak salan kadınların özellikle merak ettikleri konulardan biridir. Pilates, direkt olarak kilo vermeye yönelik bir egzersiz olmasa da dolaylı yoldan kilo vermeye ve incelmeye katkısı vardır. Pilates sıkılaştırma ve metabolizmayı hızlandırma gibi avantajlar sağladığı için zayıflamayı kolaylaştırır.

Özellikle sırt, karın ve kalça kaslarını çalıştıran pilates, kalori yakmayı sağlar ve kas hacmini arttırır. Vücutta yağ birikmesini engelleyen pilates;

  • Vücudun şekillenmesini sağlar. Kalçanın daha şekilli olmasını sağlarken aynı zamanda karın bölgesini sıkılaştırır.
  • Hamilelik sonrasında ise vücudun kısa sürede toparlanmasını ve sıkılaşmasını sağlar.
  • Haftanın 4 – 5 günü yapıldığı taktirde hızlı bir şekilde hem vücudun şekillenmesini sağlar hem de hızlı kilo verdirir.

Pilates İle Kaç Kalori Yakılır?

Pilates ile Kalori Yakma: Bilimsel Perspektif

Pilates, kasları güçlendiren, esnekliği artıran ve vücut dengesini geliştiren bir egzersiz türüdür. Ancak, Pilates’in en büyük avantajlarından biri yalnızca fiziksel güç ve dengeyi artırmak değil, aynı zamanda kalori yakımını da desteklemesidir. Pilates ile kalori yakımı, dersin türüne, kişinin vücut ağırlığına, fitness seviyesine ve uygulanan tekniklerin yoğunluğuna bağlı olarak farklılık gösterir.

Pilates ile Kalori Yakımı Ne Kadar?

Genel olarak, bir Pilates dersi sırasında yakılan kalori miktarı, kişi ve dersin türüne göre değişir. Ancak, yapılan araştırmalar ve bilimsel veriler, Pilates’in orta düzeyde egzersiz yapan bir kişi için ortalama olarak 200 ila 400 kalori arasında kalori yakılmasına neden olabileceğini göstermektedir.

Bilimsel Araştırmalar ve Bulgular

  1. Düşük Yoğunluklu Pilates:
    • Düşük yoğunluklu, temel hareketler içeren Pilates derslerinde kalori yakımı daha sınırlıdır. Bu tür derslerde, ortalama olarak 200-250 kalori civarında bir yakım söz konusu olabilir.
    • 2007 yılında yapılan bir çalışmada, Pilates’in kas kuvvetini artırırken, kalori yakımı üzerindeki etkileri değerlendirilmiştir. Bu çalışmada, Pilates ile yapılan egzersizlerin, özellikle karın, sırt ve pelvik kaslarını hedef alarak kas tonusunu artırdığı bulunmuştur. Ancak kalori yakımı, aerobik egzersizlere kıyasla daha düşüktür.
  2. Yoğun Pilates (Power Pilates veya Reformer Pilates):
    • Reformer Pilates veya Power Pilates gibi daha yüksek yoğunluklu derslerde ise kalori yakımı artar. Bu tür derslerde, 300-400 kalori arası bir kalori yakımı mümkün olabilir.
    • Birçok bilimsel çalışma, yoğun Pilates derslerinin kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkiler yarattığını ve daha fazla kalori yakılmasını sağladığını göstermektedir. Özellikle hızlı tempolu hareketler, dirençli egzersizler ve vücut ağırlığıyla yapılan çalışmalarda kalori yakımı artmaktadır.
  3. Birçok Faktörün Rolü:
    • Beden Ağırlığı: Kişinin vücut ağırlığı arttıkça, egzersiz sırasında yaktığı kalori miktarı da artar. Daha ağır bireyler, Pilates yaparken daha fazla kalori yakabilir.
    • Fitness Seviyesi: Düzenli olarak Pilates yapan bir kişi, başlangıç seviyesindekilere göre daha verimli kalori yakabilir çünkü kaslar daha güçlüdür ve egzersizler daha yoğun yapılabilir.
    • Dersin Türü ve Süresi: Bir Pilates dersinin süresi de kalori yakımını etkiler. Kısa süreli, düşük yoğunluklu derslerde kalori yakımı daha azdır. Uzun süreli ve yüksek yoğunluklu derslerde daha fazla kalori yakılır.

Sonuç ve Genel Değerlendirme:

Pilates, genel sağlığı iyileştirmek ve vücut hatlarını şekillendirmek için mükemmel bir egzersiz türüdür. Ancak, kalori yakımı açısından, Pilates’i yalnızca kilo kaybı için bir yöntem olarak görmek yanıltıcı olabilir. Aerobik egzersizlerle (örneğin koşu veya bisiklet) karşılaştırıldığında, Pilates’in kalori yakma kapasitesi daha sınırlıdır. Yine de, Pilates’in sunduğu kas tonusunu artırma, esneklik ve postür düzeltme gibi faydalar göz önünde bulundurulduğunda, kalori yakımını artırmak ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için harika bir ek egzersiz türüdür.

Eğer amacınız yalnızca kalori yakmaksa, Pilates’i kardiyo egzersizleriyle kombine etmek, en verimli sonucu elde etmenizi sağlayabilir.

 

Derslerimiz ile ilgili bilgi almak için tıklayın.

Yorum yaz

Email adresiniz yayınlanmayacak.