Pilates Hareketleri

Son yıllarda oldukça fazla ilgi gören pilates, temel hareketleri ve prensipleri olan bir öğretidir. Özellikle kadınların tercih ettiği pilates, form tutmaya ve zayıflamaya yardımcıdır. Evde ve spor salonunda rahatlıkla yapılabilen pilates hareketleri; pilates topu, mat, çember ile yapılmaktadır.

Meraklıları için pilates hareketleri:

Mat (Minder) İle Yapılan Hareketler

Pilates, mat ya da pilates minderi olarak bildiğimiz ekipmanlar ile yapılır. Hareketleri rahatça yapmayı sağlayan mat sayesinde sakatlıkların da önüne geçilmektedir. Minderle yapılan hareketlere bakacak olursak:

  • Hundred hareketi: Yere sırt üstü uzanıp boyun ve ellerin kaldırılmasıyla mekik hareketi yapılır.
  • Bisiklet hareketi: Yere sırt üstü uzanarak pedal çevirme hareketi yapılır.
  • Göbek hareketi: Minder üstüne oturan kişi sadece beli yerde olacak şekilde ayaklarını ve ellerin birleştirmeye çalışır.
  • Bacak hareketi: Topuklar üzerinde havaya kalkılır ve sırasıyla sağ ve sol bacak yukarı doğru hareket ettirilir.
  • Kalça hareketi: Oturularak yapılan bu harekette eller arkaya alınır, bacaklar sağa ve sola çevrilir.

Derslerimiz ile ilgili bilgi almak için tıklayın: Mat Pilates →

 

Pilates Topu İle Yapılan Hareketler

  • Şınav çekme hareketi: Ayaklar topun üzerinde koyulur, şınav çekilir.
  • Doğru duruş pozisyonu: Pilates topu üzerinde sağa ve sola dönülür.
  • Bacak açma: Top üzerine uzanılır ve bacaklar yanlara doğru açılarak esnetilir.
  • Squat (popo sıkılaştırma): Küçük pilates topu ayakların altına yerleştirilir ve öne doğru çömelme hareketi yapılır.

 

Pilates Çemberi ile Yapılan Hareketler

  • Kollar geri: bel hizasında silindir çember kavranır ve aşağı ve yukarı hareket ettirilerek göğüs kasları çalıştırılır.
  • İç bacak egzersizi: Pilates çemberi bacak arasına alınır ve iç bacak kasları çalıştırılır.
  • Rainbow (gökkuşağı): Vücut yan yatırılır ve çember ayakların arasına alınır. Parmak uçları ile pilates çemberi çevresinde daire çizilir.
  • Straight Arms (düz kollar): Pilates çemberi tutularak eller ileri geri hareket ettirilir.

100’den fazla hareketi olan pilates, kurslarda ve spor salonlarında öğrenilebilir, evde hatta iş yerinde bile uygulanabilir. Alışkanlık kazanıldığında ise hayatınızın tümüne yayılır ve sağlıklı bir yaşamın kapılarını sizlere aralar. Pilates ile formda ve zinde kalır, kendinizi her zaman genç hissedersiniz.

Yorum yaz

Email adresiniz yayınlanmayacak.